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用腳丈量高明美 盤點四大跑步好去處

怎么在投注站买彩票 www.ldgee.tw 一年四季樹木常青、鮮花盛開,如此美景造就了一座“綠色城市”、一座適合跑步的天然“氧吧”——高明。

近年來,跑步逐漸成為一種時尚潮流,馬拉松賽事層出不窮,人們的跑步裝備越來越專業,對于跑步地點要求也越來越高。那么,高明有哪些地方適合跑步呢?

本期《健康周刊》由記者精心梳理,帶你來看看高明的跑步好地方。在這些絕美健身步道上跑一跑,既能欣賞到此時節的美景,又能大汗淋漓,心情在美景中變得輕松而愉悅。趁著天氣晴好,快動起來吧!

明湖公園

安全系數:★★★★★

里程:繞內圈約2公里

推薦理由:位于西江新城核心區,每周三都有聚跑,跑步氣氛濃

明湖公園坐落于西江產業新城核心區,是區內標志性公園之一,始建于2012年底,2014年全面向市民開放,從原來的一片灘涂,成為高明區城市升級的一張綠色名片。

在“悅跑圈”app上,近30天有1343人在明湖公園跑步,成為高明區健康跑道人數之最。

  在“悅跑圈”app上,近30天有1343人在明湖公園跑步,成為高明區健康跑道人數之最。/佛山日報記者呂潤致攝

據了解,明湖公園有內圈和外圈兩條路線。內圈是環湖綠道,全長2公里左右,沿著親水平臺,穿過魚骨美橋,一池湖水碧波蕩漾,可欣賞飄飄柳影下的湖光山色。外圈從高明區文化中心出發,全長2.5公里左右,沿路種植有香樟、秋楓等180多個樹種,約3000棵植物,千姿百態,各具風情。

跑道較寬,每天很多人鍛煉。有公共自行車、休息椅凳等公共設施,跑累了可以停下休息,看看湖光山色,聽聽鳥叫蟲鳴,非常愜意。夏天時天氣較熱,建議早上5時至7時間晨跑。

值得注意的是,外圈緊挨機動車道,空氣不如內圈清新。市民跑步時可按需選擇路線。

秀麗河公園

安全系數:★★★★

里程:1.7公里

推薦理由:靠近居民區,綠樹成蔭,適合初級跑者

在繁華的鬧市之中,沿著荷城街道大德路一路前行,走過橫跨秀麗河的怡樂橋,只見兩岸綠意盎然,鳥語花香。清澈的河面上,陽光歡快跳躍,魚蝦在水中暢游。秀麗河,如同一首美麗的詩歌,賦予了兩岸景色詩一般的意境。這是一條生態走廊、一條休閑游憩的廊道,還是一條城市生活的廊道。

“走兩步就能到達秀麗河公園,早上起來后跑個一兩公里,上班也倍兒有精神?!奔易『詠那壬刻煸縞隙薊嵩諦憷齪庸芭萇狹餃?。秀麗河公園交通便捷,綠樹成蔭,在此跑步不僅神清氣爽,眼睛也是相當舒服,是個絕佳的晨練場所。

 在秀麗河公園,每日早晨都有許多人前來徒步。 /佛山日報見習記者馮慧雯攝

為更好地滿足市民的健康需求,引導廣大市民科學健身,公園內的健身步道兩側豎立了健康教育宣傳欄、健康知識標識牌等設施,將健康、運動元素融入其中。同時,在秀麗河公園東側,一條嶄新的健康步道也已修整完畢。

但秀麗河公園位于高明中心,附近來往車輛較多,市民前往時需注意安全。

江灘海濱公園

安全系數:★★★

里程:大約1.6公里

推薦理由:位于世紀廣場旁,環境優美,早上可邊跑邊看日出

江灘海濱公園是高明首個自然濕地公園,公園臨江而建,整個公園規劃為濕地親水區、花田運動區和沙灘休閑區三個主題區。在花田運動區,市民可一邊慢跑一邊賞花,江面微風裊裊,感受大自然的氣息。

據悉,江濱公園將高明多個特色景點串連起來,單程全長1.5公里。海濱公園內,綠樹與綠草沿江而種,綠道相互交錯,美人蕉、荷花、木槿等各色花田錯落有致。江濱公園這類生態景觀和人文景觀兼具的地方,已成為市民和游客重要的休閑場所。

每晚8時以后到濱江綠道跑步,沿路會見到帶著小孩散步的一家三口,也有甜蜜的愛人牽手并肩。

近年來,仇先生都喜歡在江濱公園跑步鍛煉。他表示,江濱公園作為高明區內首個濕地公園,較為適合市民前來晨跑。但濱江綠道跑道偏窄,不適合成群結隊跑步,仇先生建議其他市民盡量避免結伴出行。

高明區體育中心

安全系數:★★★★★

里程:一圈0.4公里

推薦理由:路面類型為塑膠跑道,適合專業跑步人士鍛煉

高明區體育中心位于荷富大道東側,南鄰區明湖公園。擁有包括主體育場、綜合體育館、游泳館和大型體育健身廣場,是高明區體育競技、群眾健身、休閑娛樂、大型集會、文化交流、商業貿易于一體的多功能、綜合性體育中心。

良好的氛圍、安全的環境、便于計算里程等優點,田徑場也是高明眾多跑者的首選之地。

雖然,在田徑場跑步比較枯燥,但是好處多多。有市民表示,在操場的跑道上進行鍛煉,自己可以輕松地掌握跑步的距離。此外,橡膠跑道可以起到一定的緩沖作用,減少地面沖擊力對膝關節和距小腿關節造成的損傷。

 高明區體育中心擁有塑膠跑道,也吸引不少跑者前來。/佛山日報記者呂潤致攝

有運動人士表示,業余跑友如果不想走“專業路線”,僅僅是為了強身健體,建議大家在體育中心所承載的運動負荷要根據自己現有的運動能力以及接下來比賽目標來制定。

怎樣跑步才是“健康跑”?

怎樣的跑步才能稱為“健康跑”?運動專家表示,需根據不同的體質、不同的人群、不同的時期,采用不同的方式、方法去跑步,否則,跑步健身目的并沒有達到,相反還會損傷身體。

許多人跑步,為了追求速度和超越感,喜歡加快腳步猛沖,但跑速過快,很容易造成運動傷害。一般來說,若發覺跑步時比平常喘,甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀,代表跑步均速過快,應盡快做調節,降低身體受危害的風險。

身體較胖的人士如果想開始健康跑鍛煉,一下跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,這樣反復地交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑,顧名思義就是以跑為主,而不是走。

其次,有跑友認為,跑步受傷都是突然的。然而,有些傷是一點點累積的,若沒有給身體足夠的修養的時間,這些損傷就會一次次累計,當真正受傷到來的時候,那只是壓倒你的最后一根稻草。所以,休息和訓練一樣重要,一般的跑者跑一休一,每周跑個三四次就可以。

值得注意的是,跑步之前,做至少5分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸。采取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束后一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間后再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。

長期劇烈跑步出汗,也容易傷身,對一般跑者而言,運動的強度以微出汗為宜。因此,運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦干,以防感冒。

原標題:用腳丈量高明美

盤點四大跑步好去處

來源|佛山日報

文|記者陳嘉懿

編輯|何欣鴻

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