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三水跑步好地方你知道幾個?

怎么在投注站买彩票 www.ldgee.tw 秋日時分,天高氣爽,是個十分適合跑步的季節。23日,樂平歡樂跑吸引約2000名市民沿禮運路開跑。沿線的繁花開得嬌艷,田園風光惹人流連。

近年來,跑步逐漸成為一種時尚潮流,馬拉松賽事層出不窮,人們的跑步裝備越來越專業,對于跑步地點要求也越來越高。那么,三水哪些地方,更適合介紹給跑者,乃至更多躍躍欲試的市民和城市游客呢?

本期,記者與三水資深跑者精心梳理,帶你來看看三水的跑步好地方。這些地方沿路基礎設施比較完善、安全系數相對較高,還能夠領略三水具有代表性特色的美景,喜歡跑步的你絕對不能錯過。

A、城市綠心:西南公園

安全系數:★★★

里程:一圈近2公里

推薦理由:適合晨跑。位于城區中心區域,綠樹成蔭,跑者眾多,跑步氛圍濃厚。

三水大小不一的公園不勝枚舉,但位于廣海大道旁的西南公園,始終占據著強大的地理優勢。其靠近三水廣場,是目前三水人氣最旺的綜合性公園。

“早上起來走幾步就能到達西南公園,一圈跑下來不到2公里?!倍隕鈐誄喬行那虻氖忻癯慮坷此?,西南公園交通便捷,綠樹成蔭,跑上一圈不僅神清氣爽,眼睛也是相當舒服,即使在炎熱的天氣跑步也不會燥熱難耐,是個絕佳的晨練場所。記者了解到,不少跑團組織晨跑也會選擇西南公園,跑步氛圍十分濃厚。

 清晨,市民在西南公園跑步。/佛山日報記者賴基潤攝

但是,公園內道路比較窄,路面為馬路磚,有些地方高低不平且比較硬。跑步過程中,跑者需要注意路面狀況,保持正確的跑步姿勢,以免造成不必要的身體傷害。同時,由于晚上公園內散步、玩耍、跳廣場舞的市民較多,出于安全考慮,不建議在西南公園夜跑。

在西南公園周邊,初階跑者還可以選擇森林公園南湖、北江鳳凰公園。森林公園南湖一圈約2公里,環境優美適合晨跑,但晚上燈光不足,不適合夜跑。而北江鳳凰公園一圈約4公里,其中一段為塑膠跑道,體驗感較好,但公園中間被馬路分隔,跑者需注意車輛通行。

B、醉美江景:北江大堤

安全系數:★★★★

里程:4公里(沙頭精華段一個折返)

推薦理由:適合晨跑。瀝青路面,蜿蜒的堤岸上視野開闊,可以吹江風,看江面船來船往。

 適合晨跑和夜跑的三江水韻公園。/云東海街道供圖

進入11月,三水沙頭的北江大堤上,一大片狗尾草海隨風搖曳,落日的余暉映射在狗尾草上時,狗尾草瞬間染成了粉色。如此美景,讓北江大堤又一次在朋友圈刷屏。

其實,在三水市民心中,北江大堤一直是“詩和遠方”一般的存在。在大堤上,跑者可以吹著愜意的微風,飽覽一江兩岸的美景,加之北江大堤的路面為瀝青鋪設,比較平整,該地也被跑步愛好者奉為經典。

“沙頭精華段跑一個折返,大約是4公里?!筆背@創伺懿降牧峙克?,在綿長開闊的北江大堤上,跑步的強度并不大,即使是初階跑者,稍微堅持一下也可以跑完,就算跑不下來,散散步也是十分舒服的,當然,體力較好的跑者可以多跑幾個折返。

美中不足的是,北江大堤四周開闊,沒有樹木遮擋,夏天比較曬,夜晚沒有燈光,不適合夜跑,跑者需注意中暑及道路安全問題。

如果想要體驗無敵江景,市民還可以選擇位于白坭的樵桑聯圍。這里路面狀況好,從昆都山五顯廟跑到金本水利樞紐大約6公里,更讓人興奮的是,可以欣賞到三江匯流的壯美景色。但需注意樵桑聯圍離城區較遠,應提前規劃好交通方式。

C、網紅打卡地:三江水韻公園

安全系數:★★★★★

里程:5公里

推薦理由:適合晨跑和夜跑。設施完善,路面平整,風景如畫。

 三水淼跑團跑步途經昆都山合影留念。/受訪者供圖

據專業運動 App“悅跑圈”顯示,在該App上打卡三江水韻公園的跑者超過2300人,是目前三水人氣最高的跑步地點。

“三江水韻公園,應該是目前三水最好的跑步場所了,每天來這里跑步的人非常多?!比蹬芡磐懦こ戮勻瞎暗南舶纈諮員?。他說,公園建成的時間不長,親水棧道等公共設施都非常完善,他經常約上跑友一起到這里跑步,甚至帶上孩子一起訓練,一路的景觀帶十分怡人。

三江水韻公園串起三江水韻、魔水光輝、紅巾故事、星腔曲藝等7個富含歷史文化特色的廣場,放眼望去,園內綠植豐富,花卉鮮艷多彩,仿佛置身于沒有盡頭的林道里。

從三江水韻公園出發,跑友可選擇一個折返5公里的線路,大約跑上3公里便能到達三水的網紅打卡地“水韻橋”。感興趣的跑友,也可以跑過高豐船閘,往前繼續跑綠道。園內為柏油路面,路況較好,少有起伏,沿途綠化極佳,夜晚路燈明亮,晨跑、夜跑兩者皆宜。

和三江水韻公園一樣,西南涌兩岸的左岸公園、右岸公園,一圈跑下來也是大約5公里,晨跑、夜跑兩者皆宜。這兩個公園宛如一條長帶,夜晚兩岸燈光旖旎,景色優美。市民可根據實際情況選擇合適的地點。

D、刷步數勝地:云東海湖

安全系數:★★★

里程:10公里

推薦理由:適合晨跑。里程足夠長,適合高階跑者進行長距離拉練,路面較為平整。

 云東海湖一圈10公里,是長距離拉練的經典線路。圖為航拍云東海北湖。/云東海街道供圖

在風景秀麗的北江之濱,有一片珠江三角洲地區面積最大、植被完整的超級生態水域——云東海湖。

在云東海湖,跑一圈下來有10公里,是長距離拉練的經典線路,路況比較好。因集美景、訓練、挑戰于一體,越來越多的跑者到此拉練。

在云東海湖沿湖跑步還有一個優勢,就是空氣超級清新。萬畝湖面水波蕩漾,數千米長堤景色宜人。清晨是云東海湖最佳的跑步時間,行人稀少,迎著朝陽,一邊是似錦繁花,一邊是浩淼金波,鷺鳥在湖面掠過,蟲鳴鳥叫之聲入耳。

10公里,對初階跑者而言,遙遠而神圣;對高階跑者來說,10公里就是日常拉練的距離。如果你是有意從中階跑走向高階跑,乃至參加馬拉松比賽的跑者,不妨從云東海湖開始訓練。

值得注意的是,資深跑步愛好者提醒,在云東海湖跑步耗時比較長,晚上路燈燈光不足,離中心城區也有一定距離。秉承安全第一的原則,建議跑者結伴同行,自備必要補給,切勿夜跑,沒有進行過長距離跑步的跑者也不建議嘗試。

三水區馬拉松協會會長陳君:

怎樣跑步才能稱為“健康跑”?

說到跑步,不少人為了追求速度和超越感,喜歡加快腳步猛沖,但當跑速過快時,由于身體肌肉力量不足或者跑步姿勢不正確,久而久之就會造成運動傷害。

那么,如何科學地跑步呢?怎樣的跑步才能稱為“健康跑”?三水區馬拉松協會會長、淼跑團團長陳君,是一名9年的資深跑者,他從跑前熱身、跑后拉伸、跑步速度、時長、呼吸等多方面為跑步小白支招。

“我們建議是跑前動態熱身,跑后靜態拉伸?!背戮嫠嘸欽?,活動關節、肌肉拉伸、開合跳……這些跑前熱身動作,能使得身體各器官開始適應即將到來的運動,體溫升高、心跳開始加速、腿部肌肉血管舒張,以帶來充足氧氣,減少運動損傷。而跑后通過手臂拉伸、小腿拉伸等靜態拉伸動態,可以幫助拉長肌肉,優美線條,減緩乳酸,讓身體不那么累。

問及跑步速度和時長如何把握?陳君建議,對于初跑者來說,一定要量力而行,一開始不要去盲目追求速度、與別人攀比成績,更不建議盲目挑戰馬拉松。而是應該先打好有氧基礎,同時配合做些肌力訓練。

“跑速不要過快,邊跑邊聊天的速度比較合適?!背戮?,有氧跑步的階段,初跑者建議用邊跑步邊聊天的速度慢跑。同時,每次跑步時長建議為40分鐘以上,能力不足的,途中可以跑走結合,這樣鍛煉的效果才會比較明顯,也不會造成運動損傷。

而保持怎樣的呼吸節奏,陳君認為這方面因人而異,大部分跑友會選擇兩吸一呼,即便當你感覺需要加重呼吸時,通過加大每口呼吸的量也能保持這個呼吸頻率。要是跑得再辛苦一點時,你感覺需要吸入更多的氧氣,那可能就要切換到一個更快的呼吸節奏上去。

選跑鞋的4個合腳性

合腳性是選任何鞋子最基礎的考量。跑友可以透過以下四大基本要素,自我檢視鞋子是否符合合腳性需求:

1、鞋楦:鞋楦寬度應與腳型對應,常見的腳型分類,依腳趾長度分為希臘腳、埃及腳、羅馬腳。不是每個人都適合外形修長漂亮的窄楦,也不是每個人都適合舒適的超寬楦,選擇對應個人腳型寬度的鞋楦,確保穿著的舒適度。

2、鞋身和鞋舌:這關系到你的腳背,因為亞洲人腳背較高,試鞋時應特別感受一下拉平鞋舌后,綁好鞋帶,是否沒有壓迫感。腳背高的人,應選擇鞋身厚度足夠的款式,避免腳背過度受壓不舒服。

3、鞋后跟內里﹕這是后跟包覆性和腳底支撐性的關鍵,尤其功能性扁平足加上過度內旋者應特別注意。

4、中底+大底﹕在這統稱為底臺,也是一雙機能運動鞋的重點部位。選擇底臺,必須先看自己的腳掌和中足是否對應,如果你的中足較寬、足弓較低或過度內旋(足弓坍塌或扁平足),或者你是體重較重者,可選擇坊間有(直線底臺)的鞋型,也就是中足部位設計較寬的鞋型,讓鞋底有足夠面積承受塌陷的中足肌肉和身體重量。

原標題:三水跑步好地方你知道幾個?

這些地方沿路基礎設施較完善,安全系數較高,喜歡跑步的你絕對不能錯過

來源|佛山日報

文|記者陳玲玲

編輯|何欣鴻

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